Stretching et Relaxation

Savoir les principes fondamentaux du stretching, ses buts et les règles élémentaires,
Savoir les dangers et limitations inhérents au manque de souplesse,
Être capable de s’étirer correctement et savoir pratiquer le relâchement musculaire
Maîtriser des outils simples pour se relaxer efficacement et vaincre le stress
Être capable et savoir ressentir les effets et bienfaits du stretching et de la relaxation à tous les niveaux (physiques, psychiques et émotionnel),
Savoir l’importance de la respiration et de la relaxation face au stress.

Physiologie De La Relaxation

• Comprendre le système nerveux, autonome, lien avec la respiration
• Les différentes respirations
• Méthode 1 : La respiration douce
• Les effets de la relaxation sur le plan physique, psychologique et spirituel
• Les techniques de relaxation
• Méthode 2 : La sophronisation de base

Le Stretching

• Les mouvements des principales articulations

Les différentes méthodes de stretching :

• Le stretching statique ( actif ou passif)
• Le stretching dynamique ( actif ou passif)
• Le stretching balistique

Le PNF (facilitation neuro musculaire proprioceptive et ses protocoles)